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Rduire le stress des travailleurs autonomes

Par Diane Charbonneau
Confrencire, Formatrice, Psychothrapeute et Auteure

Statistiques: Selon un sondage de la FCEI - Fdration canadienne de lentreprise indpendante, pour les PME), voici le nombre dheures de travail par semaine effectus par les travailleurs autonomes et les chefs dentreprise: 17% travaillent moins de 40 heures, tandis que 57.8% travaillent entre 41 et 59 heures et 25% travaillent 60 heures et plus. Beaucoup ne prennent pas de vacances. Si lentreprise est plus grande, ils ont plus de chance de prendre des vacances.

Le stress ngatif survient lorsque la personne value la demande suprieure sa capacit dy rpondre. la premire phase de stress, il commence y avoir une perte de plaisir. la deuxime phase de stress, la fatigue apparat. la troisime phase, lpuisement survient et la dmotivation habite la personne.

Voici quelques occasions o les travailleurs autonomes peuvent se stresser:
  • Lorsque vous avez une rencontre pour un gros contrat. Si vous manquez de confiance en vous et vous vous dites : je ne serai pas la hauteur, je ne suis pas assez comptent (e) . Rptez-vous que vous pouvez vraiment aider les gens et croyiez-y incontestablement afin den tre compltement et absolument convaincu (e) et surtout apprenez par cur vos produits et services, ceci vous aidera grandement avoir davantage confiance en vous.
  • Lorsque vous faites un nouveau travail : pensez prendre le temps ncessaire pour effectuer ce travail et vous reposer afin de bien rcuprer, car effectuer un nouveau travail demande plus dnergie et gnre souvent du stress.
  • Lorsque vous manquez de temps et lorsquil y a des imprvus : demandez-vous : quest-ce qui est le plus important que je fasse maintenant, quest-ce qui peut attendre et quest-ce que je peux dlguer ou reporter?
Quelques moyens pour rduire le stress au travail :
  • Avoir des objectifs ralistes. Par exemple, si vous gagnez 50,000$ et dsirez en gagner 300,000$ dici un an sans avoir daide ni dides peut ne pas tre raliste.
  • viter de tout faire de faon parfaite, car cela peut mener de lanxit. Devant une erreur, vous demander ce que vous avez appris au lieu de vous culpabiliser.
  • Savoir dire non et demander de laide : en apprenant dlguer et en ayant une bonne gestion de votre agenda, vous y arriverez, car dire oui veut dire : plus de travail.
  • Raliser que vous ne pouvez plaire tout le monde, car cest impossible. Il arrive et il arrivera que vous nobtenez pas le contrat que vous souhaitez, ce qui est important est de vous lancer vers dautres projets au lieu de vous en faire longuement avec cette situation. De cette manire, vous devenez matre de votre vie au lieu den tre une victime.
  • Vous nourrir sainement et faire des exercices ou un sport que vous aimez 2 3 fois par semaine favorise grandement une meilleure gestion du stress et aide garder le calme lors des stress intenses. Il est recommand de prendre une grande marche lorsque vous tes trs stress. Les endorphines se scrteront, (ce sont des hormones du plaisir) et vous vous sentirez plus heureux et plus calme.
  • Relaxer tous les jours aide rester calme durant les vnements plus difficiles de la vie. Voici comment effectuer la respiration abdominale : prenez une respiration lente et profonde. Inspirez en gonflant votre abdomen et expirez en le dgonflant doucement. Il est important que le thorax ne se gonfle pas.
Bons succs dans tous vos projets.

Diane Charbonneau,
Confrencire, Formatrice, Psychothrapeute et Auteure
514-386-9717 ou 450-623-7790
info@dianecharbonneau.com
www.dianecharbonneau.com

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